السلام عليكم مرحبا بك في تدوينة جديدة من تدوينات محيط الثقافة
كم من مرة نمت لمدة طويلة و كافية و مع ذلك أحسست بإرهاق و تعب شديدين عند الاستيقاظ و في المقابل أحيانا ننام فقط مدة قصيرة فنستيقظ مفعمين بالنشاط و الحيوية فما السبب ؟
لابد أولا أن نتعرف عن آلية النوم ولو باختصار . للنوم دورات وكل دورة تتكون من مرحلتين : مرحلة النوم العميق وتستغرق من 60 إلى 75 دقيقة و مرحلة النوم الخفيف (sommeil paradoxal) التي تستغرق من 15 إلى 20 دقيقة ، وهذه الدورة بشكل عام تدوم في المتوسط لمدة 90 دقيقة وفي حالة النوم العادي فإننا نمر بحوالي 5 دورات نوم متوالية .
عرفنا الآن السبب و أدركنا جواب السؤال الذي كان مطروحا أعلاه ، فسواء نمنا لمدة ساعة أو ساعتين أو حتى ثمان ساعات فالعبرة و المهم هو في أية مرحلة نستيقظ ، فإذا استيقظنا في مرحلة النوم العميق الثقيل فسنشعر بالتعب و الإرهاق وعلى العكس إن استيقظنا في مرحلة النوم الخفيف سنلمس فائدة النوم وننهض نشطين .
فما عليك إذن إلا معرفة أو توقع موعد النوم لديك ، زد عليه حوالي 85 دقيقة (أثناء مرحلة النوم الخفيف) ثم تعدل المنبه على هذا التوقيت و سترى كيف ستنهض ________ جربها ستحس بالفارق
0 التعليقات:
إرسال تعليق